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2025年7月29日更新

🔥 筋肉づくり応援!日本水産のたんぱく質最強コンビ TOP30

たんぱく質の力を最大に活かす!日本水産の組み合わせで実現する筋肉に嬉しい食事のコツ。必須アミノ酸のバランスも考えて、筋肉作りと疲労回復に役立つメニューの組み合わせを選び抜きました。

ファミリーマート
ローソン
松屋
マクドナルド
スターバックス
やよい軒
鎌倉パスタ
サンマルクカフェ
味の素
山崎製パン
シャトレーゼ
明治
マルハニチロ
森永
日清食品
日本水産
日本ハム
はなまるうどん
大戸屋
💪 高たんぱくモード
⚖️ 栄養バランスモード
🍃 低糖質モード
💤 疲労回復モード
💰 ワンコインモード
🌙 夜食モード
🌅 朝食モード
🛡️ 免疫力アップモード
単品
組み合わせ

1万以上

組み合わせ数

132

平均カロリー

78

平均スコア

栄養バランス ランキング

1

100

SuiSuiオープン減塩30%さば水煮 と 大きな大きな焼きおにぎりの組み合わせ

缶詰・びん詰 と 冷凍食品

SuiSuiオープン減塩30%さば水煮

缶詰・びん詰

日本水産
詳細を見る
142kcal
P 27g
F 3.8g
C 0g
塩分 1g
大きな大きな焼きおにぎり

冷凍食品

日本水産
詳細を見る
131kcal
P 2.6g
F 0.7g
C 28.5g
塩分 0.8g
組み合わせ合計
273kcal
P 29.6g
F 4.5g
C 28.5g
栄養バランス ランキング

2

100

SuiSuiオープンうまい!鯖匠さば水煮 と 焼きおにぎりの組み合わせ

缶詰・びん詰 と 冷凍食品

SuiSuiオープンうまい!鯖匠さば水煮

缶詰・びん詰

日本水産
詳細を見る
281kcal
P 28.4g
F 18.6g
C 0g
塩分 1.5g
焼きおにぎり

冷凍食品

日本水産
詳細を見る
75kcal
P 1.5g
F 0.4g
C 16.4g
塩分 0.5g
組み合わせ合計
356kcal
P 29.9g
F 19.0g
C 16.4g
栄養バランス ランキング

3

100

SuiSuiオープン減塩30%さば煮付 と 食物繊維入りえだまめこんぶおにぎりの組み合わせ

缶詰・びん詰 と 冷凍食品

SuiSuiオープン減塩30%さば煮付

缶詰・びん詰

日本水産
詳細を見る
198kcal
P 27.6g
F 3.8g
C 13.4g
塩分 1.8g
食物繊維入りえだまめこんぶおにぎり

冷凍食品

日本水産
詳細を見る
69kcal
P 1.9g
F 0.7g
C 15g
塩分 0.4g
組み合わせ合計
267kcal
P 29.5g
F 4.5g
C 28.4g
栄養バランス ランキング

4

100

大きなえび海老ピラフ と しっとりささみのサラダチキンの組み合わせ

冷凍食品 と レトルト・加工品

大きなえび海老ピラフ

冷凍食品

日本水産
詳細を見る
168kcal
P 3.5g
F 4.5g
C 28.4g
塩分 1g
しっとりささみのサラダチキン

レトルト・加工品

日本水産
詳細を見る
84kcal
P 19g
F 0.9g
C 0g
塩分 0.9g
組み合わせ合計
252kcal
P 22.5g
F 5.4g
C 28.4g
栄養バランス ランキング

5

100

至福の味わいチキンライス と 切らずに使えるサラダチキンの組み合わせ

冷凍食品 と レトルト・加工品

至福の味わいチキンライス

冷凍食品

日本水産
詳細を見る
171kcal
P 4.4g
F 2.9g
C 31.8g
塩分 0.7g
切らずに使えるサラダチキン

レトルト・加工品

日本水産
詳細を見る
100kcal
P 21.4g
F 1.6g
C 0.1g
塩分 1.5g
組み合わせ合計
271kcal
P 25.8g
F 4.5g
C 31.9g
栄養バランス ランキング

6

100

CoCo壱番屋監修カレーピラフ と 切らずに使えるサラダチキン減塩の組み合わせ

冷凍食品 と レトルト・加工品

CoCo壱番屋監修カレーピラフ

冷凍食品

日本水産
詳細を見る
178kcal
P 4.1g
F 3.5g
C 32.6g
塩分 1.6g
切らずに使えるサラダチキン減塩

レトルト・加工品

日本水産
詳細を見る
112kcal
P 23.1g
F 2.1g
C 0.3g
塩分 0.9g
組み合わせ合計
290kcal
P 27.2g
F 5.6g
C 32.9g
栄養バランス ランキング

7

100

いきなり!ステーキ監修ビーフガーリックピラフ(430g) と MSC光洋丸かつおたたきの組み合わせ

冷凍食品 と 水産品

いきなり!ステーキ監修ビーフガーリックピラフ(430g)

冷凍食品

日本水産
詳細を見る
177kcal
P 4.5g
F 3g
C 32.9g
塩分 1.6g
MSC光洋丸かつおたたき

水産品

日本水産
詳細を見る
108kcal
P 25.8g
F 0.5g
C 0.1g
塩分 0.1g
組み合わせ合計
285kcal
P 30.3g
F 3.5g
C 33.0g
栄養バランス ランキング

8

100

釜炊き鶏ごぼうごはん と MSCおさかなミンチの組み合わせ

冷凍食品 と 水産品

釜炊き鶏ごぼうごはん

冷凍食品

日本水産
詳細を見る
169kcal
P 5.2g
F 2.9g
C 30.5g
塩分 1.2g
MSCおさかなミンチ

水産品

日本水産
詳細を見る
73kcal
P 16.8g
F 0.7g
C 0g
塩分 0.5g
組み合わせ合計
242kcal
P 22.0g
F 3.6g
C 30.5g
栄養バランス ランキング

9

100

SABAさば水煮EOK と ま~るいたこ焼き大粒15個の組み合わせ

缶詰・びん詰 と 冷凍食品

SABAさば水煮EOK

缶詰・びん詰

日本水産
詳細を見る
210kcal
P 21g
F 14.1g
C 0g
塩分 2g
ま~るいたこ焼き大粒15個

冷凍食品

日本水産
詳細を見る
45kcal
P 1.7g
F 1.1g
C 7.1g
塩分 0.5g
組み合わせ合計
255kcal
P 22.7g
F 15.2g
C 7.1g
栄養バランス ランキング

10

100

SuiSuiオープンうまい!鯖匠さばみそ煮 と たこ焼き16個の組み合わせ

缶詰・びん詰 と 冷凍食品

SuiSuiオープンうまい!鯖匠さばみそ煮

缶詰・びん詰

日本水産
詳細を見る
333kcal
P 29.9g
F 18.6g
C 11.3g
塩分 1.6g
たこ焼き16個

冷凍食品

日本水産
詳細を見る
30kcal
P 0.9g
F 1.5g
C 3.2g
塩分 0.2g
組み合わせ合計
363kcal
P 30.8g
F 20.1g
C 14.5g
栄養バランス ランキング

11

100

MSC光洋丸藁焼きかつおたたき と たこ焼き35個の組み合わせ

水産品 と 冷凍食品

MSC光洋丸藁焼きかつおたたき

水産品

日本水産
詳細を見る
108kcal
P 25.8g
F 0.5g
C 0.1g
塩分 0.1g
たこ焼き35個

冷凍食品

日本水産
詳細を見る
22kcal
P 1g
F 0.6g
C 3.3g
塩分 0.3g
組み合わせ合計
130kcal
P 26.8g
F 1.1g
C 3.4g
栄養バランス ランキング

12

100

ふっくら切身骨なしさわら と たこ焼きねぎ醤油味16個の組み合わせ

水産品 と 冷凍食品

ふっくら切身骨なしさわら

水産品

日本水産
詳細を見る
169kcal
P 19.1g
F 9.2g
C 0.1g
塩分 0.2g
たこ焼きねぎ醤油味16個

冷凍食品

日本水産
詳細を見る
31kcal
P 0.8g
F 1.5g
C 3.3g
塩分 0.3g
組み合わせ合計
200kcal
P 19.9g
F 10.7g
C 3.4g
栄養バランス ランキング

13

100

今日のおかずレンジでできるミックスフライ と ふっくら切身骨なしからすがれいの組み合わせ

冷凍食品 と 水産品

今日のおかずレンジでできるミックスフライ

冷凍食品

日本水産
詳細を見る
105kcal
P 2.6g
F 8.1g
C 5.5g
塩分 0.4g
ふっくら切身骨なしからすがれい

水産品

日本水産
詳細を見る
85kcal
P 18.7g
F 1.2g
C 0.1g
塩分 0.3g
組み合わせ合計
190kcal
P 21.3g
F 9.3g
C 5.6g
栄養バランス ランキング

14

100

今日のおかずレンジでできるたらフライ と ふっくら切身骨なし白糸だらの組み合わせ

冷凍食品 と 水産品

今日のおかずレンジでできるたらフライ

冷凍食品

日本水産
詳細を見る
161kcal
P 4.3g
F 11.7g
C 9.5g
塩分 0.4g
ふっくら切身骨なし白糸だら

水産品

日本水産
詳細を見る
74kcal
P 16.8g
F 0.2g
C 0.1g
塩分 0.3g
組み合わせ合計
235kcal
P 21.1g
F 11.9g
C 9.6g
栄養バランス ランキング

15

100

今日のおかずとりむねチキンカツ と スルッとふた貝柱ほぐし身水煮の組み合わせ

冷凍食品 と 缶詰・びん詰

今日のおかずとりむねチキンカツ

冷凍食品

日本水産
詳細を見る
266kcal
P 14.5g
F 16g
C 16g
塩分 0.9g
スルッとふた貝柱ほぐし身水煮

缶詰・びん詰

日本水産
詳細を見る
60kcal
P 12.5g
F 0.7g
C 1.2g
塩分 1.3g
組み合わせ合計
326kcal
P 27.0g
F 16.7g
C 17.2g
栄養バランス ランキング

16

100

えだ豆むいちゃった! と 今日のおかず照り焼きまぐろステーキの組み合わせ

冷凍食品 と 冷凍食品

えだ豆むいちゃった!

冷凍食品

日本水産
詳細を見る
228kcal
P 19.6g
F 6.4g
C 23.1g
塩分 1.2g
今日のおかず照り焼きまぐろステーキ

冷凍食品

日本水産
詳細を見る
26kcal
P 4.5g
F 0.2g
C 1.6g
塩分 0.4g
組み合わせ合計
254kcal
P 24.1g
F 6.6g
C 24.7g
栄養バランス ランキング

17

100

ふっくら切身骨なしあじ と 今日のおかず濃厚チーズ巻きの組み合わせ

水産品 と 冷凍食品

ふっくら切身骨なしあじ

水産品

日本水産
詳細を見る
120kcal
P 18.8g
F 4.3g
C 0.1g
塩分 0.3g
今日のおかず濃厚チーズ巻き

冷凍食品

日本水産
詳細を見る
73kcal
P 1g
F 4.8g
C 6.5g
塩分 0.3g
組み合わせ合計
193kcal
P 19.8g
F 9.1g
C 6.6g
栄養バランス ランキング

18

100

今日のおかずヤンニョムチキン と ふっくら切身骨なし黄金かれいの組み合わせ

冷凍食品 と 水産品

今日のおかずヤンニョムチキン

冷凍食品

日本水産
詳細を見る
237kcal
P 9.2g
F 11.9g
C 23.2g
塩分 1.6g
ふっくら切身骨なし黄金かれい

水産品

日本水産
詳細を見る
81kcal
P 17.8g
F 1.2g
C 0.1g
塩分 0.3g
組み合わせ合計
318kcal
P 27.0g
F 13.1g
C 23.3g
栄養バランス ランキング

19

100

今日のおかず若鶏の旨だれから揚げ と ふっくら切身骨なしくろまとうだいの組み合わせ

冷凍食品 と 水産品

今日のおかず若鶏の旨だれから揚げ

冷凍食品

日本水産
詳細を見る
236kcal
P 9.1g
F 12.5g
C 21.7g
塩分 1.7g
ふっくら切身骨なしくろまとうだい

水産品

日本水産
詳細を見る
84kcal
P 18.3g
F 1.2g
C 0.2g
塩分 0.7g
組み合わせ合計
320kcal
P 27.4g
F 13.7g
C 21.9g
栄養バランス ランキング

20

100

今日のおかず若鶏の旨だれから揚げ(400g) と ふっくら切身骨なしまだらの組み合わせ

冷凍食品 と 水産品

今日のおかず若鶏の旨だれから揚げ(400g)

冷凍食品

日本水産
詳細を見る
236kcal
P 9.1g
F 12.5g
C 21.7g
塩分 1.7g
ふっくら切身骨なしまだら

水産品

日本水産
詳細を見る
74kcal
P 16.8g
F 0.2g
C 0.1g
塩分 0.3g
組み合わせ合計
310kcal
P 25.9g
F 12.7g
C 21.8g
栄養バランス ランキング

21

100

かつおステーキ と 今日のおかず直火焼きやきとりもも・つくねの組み合わせ

缶詰・びん詰 と 冷凍食品

かつおステーキ

缶詰・びん詰

日本水産
詳細を見る
147kcal
P 16.4g
F 3.5g
C 12.5g
塩分 2.1g
今日のおかず直火焼きやきとりもも・つくね

冷凍食品

日本水産
詳細を見る
37kcal
P 4.2g
F 1.6g
C 1.3g
塩分 0.3g
組み合わせ合計
184kcal
P 20.6g
F 5.1g
C 13.8g
栄養バランス ランキング

22

100

今日のおかず若鶏の竜田揚げ と すごいネギトロFの組み合わせ

冷凍食品 と 機能性表示食品

今日のおかず若鶏の竜田揚げ

冷凍食品

日本水産
詳細を見る
243kcal
P 13.4g
F 15.3g
C 12.8g
塩分 1.2g
すごいネギトロF

機能性表示食品

日本水産
詳細を見る
113kcal
P 14.8g
F 3.4g
C 0g
塩分 0.9g
組み合わせ合計
356kcal
P 28.2g
F 18.7g
C 12.8g
栄養バランス ランキング

23

100

今日のおかず若鶏の竜田揚げ(400g) と 大粒むきえびの組み合わせ

冷凍食品 と 水産品

今日のおかず若鶏の竜田揚げ(400g)

冷凍食品

日本水産
詳細を見る
243kcal
P 13.4g
F 15.3g
C 12.8g
塩分 1.2g
大粒むきえび

水産品

日本水産
詳細を見る
52kcal
P 11.1g
F 0.8g
C 0g
塩分 1.6g
組み合わせ合計
295kcal
P 24.5g
F 16.1g
C 12.8g
栄養バランス ランキング

24

100

フライドチキン と あさり水煮の組み合わせ

冷凍食品 と 缶詰・びん詰

フライドチキン

冷凍食品

日本水産
詳細を見る
199kcal
P 10.5g
F 12.2g
C 12g
塩分 1.2g
あさり水煮

缶詰・びん詰

日本水産
詳細を見る
84kcal
P 13.3g
F 1.6g
C 4.2g
塩分 1.2g
組み合わせ合計
283kcal
P 23.8g
F 13.8g
C 16.2g
栄養バランス ランキング

25

100

SABAさばみそ煮EOK と 今日のおかず炭火焼さけの塩焼きの組み合わせ

缶詰・びん詰 と 冷凍食品

SABAさばみそ煮EOK

缶詰・びん詰

日本水産
詳細を見る
272kcal
P 21.6g
F 14.1g
C 14.9g
塩分 1.8g
今日のおかず炭火焼さけの塩焼き

冷凍食品

日本水産
詳細を見る
22kcal
P 3.9g
F 0.6g
C 0.2g
塩分 0.4g
組み合わせ合計
294kcal
P 25.5g
F 14.7g
C 15.1g
栄養バランス ランキング

26

100

MSCさけほぐし と 今日のおかずさばの塩焼きの組み合わせ

レトルト・加工品 と 冷凍食品

MSCさけほぐし

レトルト・加工品

日本水産
詳細を見る
140kcal
P 16g
F 6.6g
C 4g
塩分 2.3g
今日のおかずさばの塩焼き

冷凍食品

日本水産
詳細を見る
86kcal
P 4.2g
F 7.7g
C 0g
塩分 0.2g
組み合わせ合計
226kcal
P 20.2g
F 14.3g
C 4.0g
栄養バランス ランキング

27

100

ニコパク宝をさがそう!野菜のナポリタン と ふっくら切身骨なしほっけの組み合わせ

冷凍食品 と 水産品

ニコパク宝をさがそう!野菜のナポリタン

冷凍食品

日本水産
詳細を見る
130kcal
P 5g
F 4.1g
C 18.2g
塩分 0.6g
ふっくら切身骨なしほっけ

水産品

日本水産
詳細を見る
110kcal
P 16.5g
F 4.2g
C 0.1g
塩分 0.2g
組み合わせ合計
240kcal
P 21.5g
F 8.3g
C 18.3g
栄養バランス ランキング

28

100

ニコパク星のたまごがでてくる!チャーハン と ふっくら切身骨なし秋鮭の組み合わせ

冷凍食品 と 水産品

ニコパク星のたまごがでてくる!チャーハン

冷凍食品

日本水産
詳細を見る
183kcal
P 4.5g
F 5g
C 29.9g
塩分 0.6g
ふっくら切身骨なし秋鮭

水産品

日本水産
詳細を見る
128kcal
P 21.2g
F 4g
C 0.2g
塩分 0.2g
組み合わせ合計
311kcal
P 25.7g
F 9.0g
C 30.1g
栄養バランス ランキング

29

100

ニコパク宝をさがそう!親子丼 と ふっくら切身骨なしメルルーサの組み合わせ

冷凍食品 と 水産品

ニコパク宝をさがそう!親子丼

冷凍食品

日本水産
詳細を見る
152kcal
P 3.8g
F 2.3g
C 29.2g
塩分 0.6g
ふっくら切身骨なしメルルーサ

水産品

日本水産
詳細を見る
74kcal
P 16.2g
F 0.6g
C 0g
塩分 0.4g
組み合わせ合計
226kcal
P 20.0g
F 2.9g
C 29.2g
栄養バランス ランキング

30

100

ニコパク宝をさがそう!マーボー丼 と ふっくら切身いか(短冊)の組み合わせ

冷凍食品 と 水産品

ニコパク宝をさがそう!マーボー丼

冷凍食品

日本水産
詳細を見る
143kcal
P 3.6g
F 2g
C 27.4g
塩分 0.7g
ふっくら切身いか(短冊)

水産品

日本水産
詳細を見る
84kcal
P 16.9g
F 1.3g
C 0.1g
塩分 0.6g
組み合わせ合計
227kcal
P 20.5g
F 3.3g
C 27.5g

ランキングスコアの算出方法

🔥 プロテインコンビスコア算出方法 このランキングは、2つのメニューを組み合わせることで、たんぱく質の効果を最大化する科学的な評価システムです。 📊 評価項目と配点 ・ 総たんぱく質量 (35点): 2品合計で30g以上を理想値 ・ アミノ酸補完 (30点): 必須アミノ酸のバランス向上効果 ・ 吸収効率 (20点): 組み合わせによる吸収率向上 ・ コストパフォーマンス (15点): 2品合計の価格効率 🎯 計算式の特徴 ・ 動物性×植物性たんぱく質の組み合わせにボーナス ・ 単品では不足するアミノ酸を補完する組み合わせを高評価 ・ ビタミンCとのセットで鉄分吸収促進効果も考慮 ・ 筋トレ前後の最適なたんぱく質摂取タイミングを想定 単品では達成できない、理想的なたんぱく質摂取を実現する最強コンビを見つけることができます。