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2025年8月10日更新

💪 筋トレ好き注目!ローソンのたんぱく質たっぷりメニュー TOP30

筋トレ・ダイエット・美肌作りに!ローソンのたんぱく質豊富なメニューをとことん調べました。しっかりたんぱく質を摂って理想の体づくりを始めませんか。お値段も考えて本当におすすめのメニューだけを選びました。

ファミリーマート
ローソン
松屋
マクドナルド
スターバックス
やよい軒
鎌倉パスタ
サンマルクカフェ
味の素
山崎製パン
シャトレーゼ
明治
マルハニチロ
森永
日清食品
日本水産
日本ハム
はなまるうどん
大戸屋
💪 高たんぱくモード
⚖️ 栄養バランスモード
🍃 低糖質モード
💤 疲労回復モード
💰 ワンコインモード
🌙 夜食モード
🌅 朝食モード
🛡️ 免疫力アップモード
単品
組み合わせ

100以上

商品数

255

平均カロリー

48

平均スコア

1位

100

たんぱく質が摂れる国産鶏むね肉のサラダ

たんぱく質が摂れる国産鶏むね肉のサラダ

NEW

サラダ

¥497
ローソン
詳細
206kcal
P 23.1g
F 11g
C 4.9g
糖質 2g
食物繊維 3g
塩分 3.2g
P密度 11.2g/100kcal
2位

100

鶏肉のガーリックトマト煮
鶏肉のガーリックトマト煮
NEW

お惣菜

¥430
ローソン
詳細
240kcal
P 20.2g
F 11.8g
C 14.2g
糖質 12g
食物繊維 2g
塩分 3g
P密度 8.4g/100kcal
3位

100

グリルチキン

お惣菜

¥354
ローソン
詳細
164kcal
P 21.1g
F 7.7g
C 2.8g
糖質 2g
食物繊維 1g
塩分 2.4g
P密度 12.9g/100kcal
4位

100

鶏の炭火焼き3種盛り

まちかど厨房

¥397
ローソン
詳細
303kcal
P 27.2g
F 15.3g
C 15.1g
糖質 13g
食物繊維 2g
塩分 3.7g
P密度 9g/100kcal
5位

100

若鶏の砂肝にんにく

まちかど厨房

¥397
ローソン
詳細
160kcal
P 21.4g
F 4.9g
C 9g
糖質 6g
食物繊維 3g
塩分 2.5g
P密度 13.4g/100kcal
6位

100

サラダチキンプレーン

ローソンオリジナル

¥279
ローソン
詳細
116kcal
P 24.9g
F 1.3g
C 1.2g
糖質 1g
食物繊維 0g
塩分 1.2g
P密度 21.5g/100kcal
7位

100

たんぱく質30.3gサラダチキンプレーン

ローソンオリジナル

¥279
ローソン
詳細
141kcal
P 30.3g
F 2.1g
C 0.2g
糖質 0g
塩分 0.9g
P密度 21.5g/100kcal
8位

99

鶏の照焼き直火仕立て

お惣菜

¥343
ローソン
詳細
211kcal
P 19g
F 8.3g
C 15.1g
糖質 15g
食物繊維 0g
塩分 2.9g
P密度 9g/100kcal
9位

99

子持ちししゃも

お惣菜

¥300
ローソン
詳細
195kcal
P 19.4g
F 12.7g
C 1.1g
糖質 1g
食物繊維 1g
塩分 1.6g
P密度 9.9g/100kcal
10位

97

よだれ鶏

お惣菜

¥408
ローソン
詳細
182kcal
P 17.9g
F 4.6g
C 17.5g
糖質 17g
食物繊維 1g
塩分 3.7g
P密度 9.8g/100kcal
11位

96

分とく山監修鶏のみぞれ煮

お惣菜

¥441
ローソン
詳細
151kcal
P 17.3g
F 5.8g
C 8.3g
糖質 7g
食物繊維 1g
塩分 1.8g
P密度 11.5g/100kcal
12位

96

辛子明太子

ローソンオリジナル

¥365
ローソン
詳細
130kcal
P 17.5g
F 3.3g
C 7.6g
糖質 7g
食物繊維 1g
塩分 3.3g
P密度 13.5g/100kcal
13位

94

厳選洋食さくらい監修牛タンシチュー

お惣菜

¥592
ローソン
詳細
221kcal
P 17.3g
F 10.9g
C 13.4g
糖質 12g
食物繊維 1g
塩分 2.6g
P密度 7.8g/100kcal
14位

94

鶏のねぎ塩焼き

お惣菜

¥333
ローソン
詳細
150kcal
P 16.1g
F 6.8g
C 6.3g
糖質 6g
食物繊維 0g
塩分 2.4g
P密度 10.7g/100kcal
15位

94

半熟くんたま

お惣菜

¥235
ローソン
詳細
163kcal
P 16.1g
F 9.9g
C 2.5g
糖質 2g
食物繊維 0g
塩分 1.3g
P密度 9.9g/100kcal
16位

94

まんまる鶏

揚げ物

¥248
ローソン
詳細
217kcal
P 17.2g
F 13.1g
C 7.8g
糖質 7g
食物繊維 1g
塩分 1.6g
P密度 7.9g/100kcal
17位

94

厳選洋食さくらい監修牛タンシチュー

ローソンオリジナル

¥592
ローソン
詳細
221kcal
P 17.3g
F 10.9g
C 13.4g
糖質 12g
食物繊維 1g
塩分 2.6g
P密度 7.8g/100kcal
18位

93

国産もつ煮込み

お惣菜

¥354
ローソン
詳細
162kcal
P 15.5g
F 7.5g
C 9g
糖質 7g
食物繊維 2g
塩分 3.4g
P密度 9.6g/100kcal
19位

93

炭火焼サラダチキンタンドリー風

ローソンオリジナル

¥268
ローソン
詳細
106kcal
P 15.1g
F 4.1g
C 2.4g
糖質 2g
食物繊維 0g
塩分 1.8g
P密度 14.2g/100kcal
20位

93

ひとくちサラダチキン柚子七味

ローソンオリジナル

¥257
ローソン
詳細
159kcal
P 15.5g
F 9.6g
C 2.6g
糖質 3g
塩分 1.6g
P密度 9.7g/100kcal
21位

92

GARAKU監修札幌スープカレー

お惣菜

¥462
ローソン
詳細
202kcal
P 16.4g
F 11.8g
C 9g
糖質 6g
食物繊維 3g
塩分 2.4g
P密度 8.1g/100kcal
22位

92

GARAKU監修札幌スープカレー

ローソンオリジナル

¥462
ローソン
詳細
202kcal
P 16.4g
F 11.8g
C 9g
糖質 6g
食物繊維 3g
塩分 2.4g
P密度 8.1g/100kcal
23位

92

コク旨さんまかば焼き

ローソンオリジナル

¥270
ローソン
詳細
168kcal
P 14.8g
F 9g
C 7.5g
糖質 7g
食物繊維 1g
塩分 1.2g
P密度 8.8g/100kcal
24位

91

ピリ辛ねぎだれで食べる旨辛たまご

お惣菜

¥333
ローソン
詳細
170kcal
P 14.3g
F 11.1g
C 3.3g
糖質 3g
食物繊維 0g
塩分 2.2g
P密度 8.4g/100kcal
25位

91

中落ち牛カルビ焼

お惣菜

¥430
ローソン
詳細
163kcal
P 14g
F 10.8g
C 2.5g
糖質 2g
食物繊維 0g
塩分 1.9g
P密度 8.6g/100kcal
26位

91

直火焼鳥もも塩&やげん軟骨

お惣菜

¥354
ローソン
詳細
125kcal
P 14g
F 6g
C 4.2g
糖質 3g
食物繊維 1g
塩分 1.9g
P密度 11.2g/100kcal
27位

91

ガーリック香る砂肝焼

お惣菜

¥322
ローソン
詳細
76kcal
P 14.1g
F 1.5g
C 1.6g
糖質 1g
食物繊維 0g
塩分 1.6g
P密度 18.6g/100kcal
28位

91

黒胡椒香る直火焼ハラミ

お惣菜

¥354
ローソン
詳細
173kcal
P 14.4g
F 10.6g
C 5.2g
糖質 5g
食物繊維 0g
塩分 1.8g
P密度 8.3g/100kcal
29位

91

ピリ辛ねぎだれで食べる旨辛たまご

ローソンオリジナル

¥333
ローソン
詳細
170kcal
P 14.3g
F 11.1g
C 3.3g
糖質 3g
食物繊維 0g
塩分 2.2g
P密度 8.4g/100kcal
30位

91

中落ち牛カルビ焼

ローソンオリジナル

¥430
ローソン
詳細
163kcal
P 14g
F 10.8g
C 2.5g
糖質 2g
食物繊維 0g
塩分 1.9g
P密度 8.6g/100kcal
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ランキングスコアの算出方法
評価のポイント
40点

たんぱく質の含有量

30点

カロリーあたりのたんぱく質効率

20点

必須アミノ酸のバランス

10点

価格あたりのコストパフォーマンス

筋トレやダイエット中の方に最適な、効率よくたんぱく質を摂取できるメニューを見つけることができます。

⚠️ ご利用上の注意
  • このランキングは参考情報として提供されており、栄養成分の正確性を保証するものではありません。

  • 食品アレルギーがある方は、必ず各店舗の公式サイトや商品パッケージで成分をご確認ください。

  • 栄養成分データは店舗の公式情報に基づいていますが、商品の仕様変更等により実際の値と異なる場合があります。

  • 健康状態に応じた食事制限がある方は、医師や管理栄養士にご相談の上でご利用ください。

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