2025年6月24日更新
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💪 筋トレ好き注目！マルハニチロのたんぱく質たっぷりメニュー TOP30
筋トレ・ダイエット・美肌作りに！マルハニチロのたんぱく質豊富なメニューをとことん調べました。しっかりたんぱく質を摂って理想の体づくりを始めませんか。お値段も考えて本当におすすめのメニューだけを選びました。
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💪高たんぱくモード
💪 マルハニチロ プロテイン統計
187
平均カロリー
21.1g
平均タンパク質(P)
9.4g
平均脂質(F)
4.9g
平均炭水化物(C)
97
平均スコア
上位30商品の平均値
👑
🏆 第1位 🏆
さば水煮食塩不使用
さば
141kcal
100点
🏆 スコア 🏆
タンパク質 27g, 脂質 4.7g, 炭水化物 0.4g
💪 最高のプロテインスコアで堂々の1位！ 💪
🥈
まぐろフレーク味付
まぐろ・かつお
162kcal
100点
🏆 スコア 🏆
タンパク質 25.2g, 脂質 0.9g, 炭水化物 13.2g
🥉
焼鮭あらほぐし
さけ
176kcal
100点
🏆 スコア 🏆
タンパク質 26.3g, 脂質 6.2g, 炭水化物 3.8g
🏆 4位〜23位ランキング
あなたのお気に入りを見つけてみてね！
4位
いか味付
他の魚介類など181kcal
100点
🏆 スコアタンパク質 25.3g, 脂質 1.7g, 炭水化物 16.3g
5位
機能性表示食品減塩さばみそ煮N中性脂肪を低下させる
さば222kcal
100点
🏆 スコアタンパク質 28.8g, 脂質 5g, 炭水化物 17.8g
6位
さんま水煮
さんま227kcal
100点
🏆 スコアタンパク質 20.3g, 脂質 16.1g, 炭水化物 0.3g
7位
機能性表示食品減塩さば水煮N中性脂肪を低下させる
さば141kcal
100点
🏆 スコアタンパク質 27g, 脂質 4.7g, 炭水化物 0g
8位
さんま水煮食塩不使用
さんま144kcal
100点
🏆 スコアタンパク質 22.7g, 脂質 6g, 炭水化物 0g
9位
さば水煮
さば317kcal
100点
🏆 スコアタンパク質 26.8g, 脂質 23.4g, 炭水化物 0g
10位
北海道のいわし水煮食塩不使用
いわし186kcal
99点
🏆 スコアタンパク質 19.4g, 脂質 12g, 炭水化物 0.3g
11位
さば塩焼
さば147kcal
99点
🏆 スコアタンパク質 19.1g, 脂質 7.7g, 炭水化物 0.2g
12位
ほたて貝柱水煮
ほたて102kcal
99点
🏆 スコアタンパク質 19.4g, 脂質 0.3g, 炭水化物 4.1g
13位
さんまみそ煮
さんま257kcal
98点
🏆 スコアタンパク質 20.1g, 脂質 13.5g, 炭水化物 13.8g
14位
月花さば水煮
さば360kcal
98点
🏆 スコアタンパク質 32.6g, 脂質 25.6g, 炭水化物 0g
15位
さけ水煮
さけ236kcal
98点
🏆 スコアタンパク質 32.9g, 脂質 10.6g, 炭水化物 2.2g
16位
北海道のいわし明太風味焼
いわし155kcal
97点
🏆 スコアタンパク質 18.3g, 脂質 8.2g, 炭水化物 2.1g
17位
さけ中骨煮付
さけ174kcal
97点
🏆 スコアタンパク質 17.7g, 脂質 4.8g, 炭水化物 15g
18位
機能性表示食品減塩さんま蒲焼N中性脂肪を低下させる
さんま141kcal
96点
🏆 スコアタンパク質 17.1g, 脂質 6.8g, 炭水化物 6.8g
19位
ほっけ塩焼
他の魚介類など137kcal
95点
🏆 スコアタンパク質 16.7g, 脂質 7.7g, 炭水化物 0.4g
20位
さば照焼き
さば194kcal
95点
🏆 スコアタンパク質 16.4g, 脂質 10.6g, 炭水化物 8.3g
21位
さけ中骨水煮
さけ98kcal
95点
🏆 スコアタンパク質 16.5g, 脂質 3.5g, 炭水化物 0.2g
22位
さけ水煮(90g)
さけ122kcal
94点
🏆 スコアタンパク質 15.9g, 脂質 6g, 炭水化物 1g
23位
紅鮭水煮
さけ137kcal
94点
🏆 スコアタンパク質 15.7g, 脂質 8.2g, 炭水化物 0.2g
📊 ランキングスコアの算出方法
🏆 プロテインスコア算出方法
このランキングは、筋肉づくりや体づくりに重要なたんぱく質の効率的な摂取を重視した独自の評価システムです。
📊 評価項目と配点
- たんぱく質含有量 (40点): 1gあたり2点として計算、20g以上で満点
- たんぱく質効率 (30点): 100kcalあたりのたんぱく質量で評価
- アミノ酸スコア (20点): 必須アミノ酸のバランスを考慮
- コストパフォーマンス (10点): 価格あたりのたんぱく質量
🎯 計算式の特徴
- 高たんぱく質でも高カロリーすぎるメニューは効率性で減点
- 完全たんぱく質（肉・魚・卵・大豆）には品質ボーナス
- 1食で20g以上のたんぱく質が摂れるメニューを特に高評価
このスコアリングにより、筋トレやダイエット中の方に最適な、効率よくたんぱく質を摂取できるメニューを見つけることができます。
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お店の追加リクエスト
掲載してほしいお店があれば、ぜひ教えてください！