ワンコインでも、栄養は選べる
物価上昇が続く中、500円以下（ワンコイン）で食べられるチェーン店メニューの需要はますます高まっています。
しかし、安さだけで選ぶと栄養バランスが偏りがち。この記事では、kaloriに掲載されている全チェーン店・コンビニのメニューから、500円以下で栄養価の高いメニューをランキング形式で紹介します。2026年8月時点で販売中のメニューに更新しました。
選出基準
- 税込500円以下のメニューが対象
- kaloriに掲載されている外食チェーン・コンビニから横断的に選出
- 1食・1品として成立するものに限定（乾麺・調味料などの食材は除外）
タンパク質部門TOP10
筋トレ・ダイエット中の方に最も重要な「タンパク質量」でランキング。
| 順位 | メニュー | チェーン | タンパク質 | カロリー | 価格 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 若鶏のディアボラ風 | サイゼリヤ | 52.3g | 765kcal | 500円 |
| 2 | チキンマックナゲット® 15ピース | マクドナルド | 46.0g | 786kcal | 490円 |
| 3 | ミックスグリルおかず | 本家かまどや | 44.0g | 720kcal | 460円 |
| 4 | ヒレカツおかず | 本家かまどや | 40.3g | 670kcal | 430円 |
| 5 | プリンクルチキン5本 | ピザクック | 40.0g | 550kcal | 390円 |
| 6 | 自家製！鶏の唐揚げ | 安楽亭 | 36.1g | 640kcal | 421円 |
| 7 | 鶏トロからあげ(1皿) | からやま | 35.0g | 550kcal | 429円 |
| 8 | たんぱく質が摂れる レバニラ | セブン-イレブン | 34.7g | 349kcal | 365円 |
| 9 | イタリアンハンバーグ | サイゼリヤ | 33.1g | 632kcal | 500円 |
| 10 | かつお出汁香る唐揚げ | スシロー | 32.5g | 426kcal | 400円 |
サイゼリヤの若鶏のディアボラ風が500円ちょうどでタンパク質52.3g。ワンコインで50gを超えるのはこの1品だけです。
カロリーを抑えたいなら8位のセブン-イレブンのレバニラが優秀で、349kcalでタンパク質34.7g。1品でタンパク質量とカロリーの両立ができています。
タンパク質コスパ部門TOP10
タンパク質1gあたりの価格が安いメニューをランキング。少ない出費で効率的にタンパク質を摂取したい方向けです。
| 順位 | メニュー | チェーン | タンパク質 | 価格 | 1gあたり |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 若鶏のディアボラ風 | サイゼリヤ | 52.3g | 500円 | 9.6円 |
| 2 | プリンクルチキン5本 | ピザクック | 40.0g | 390円 | 9.8円 |
| 3 | ヒレカツおかず | 本家かまどや | 40.3g | 430円 | 10.7円 |
| 4 | チキンマックナゲット® 15ピース | マクドナルド | 46.0g | 490円 | 10.7円 |
| 5 | ミックスグリルおかず | 本家かまどや | 44.0g | 460円 | 10.5円 |
| 6 | たんぱく質が摂れる レバニラ | セブン-イレブン | 34.7g | 365円 | 10.5円 |
| 7 | 自家製！鶏の唐揚げ | 安楽亭 | 36.1g | 421円 | 11.7円 |
| 8 | かつお出汁香る唐揚げ | スシロー | 32.5g | 400円 | 12.3円 |
| 9 | 鶏トロからあげ(1皿) | からやま | 35.0g | 429円 | 12.3円 |
| 10 | 若鶏の唐揚げ（5コ） | ガスト | 32.5g | 417円 | 12.8円 |
タンパク質1gあたり 9〜13円 が、ワンコイン帯の実力ラインです。プロテインパウダー（およそ4〜7円/g）ほどではありませんが、食事としてはかなり優秀な水準です。
低カロリー部門TOP10
500円以下かつカロリー100kcal前後で、タンパク質15g以上のメニューを厳選。もう1品足したいときや、夜遅くなった日向けです。
| 順位 | メニュー | チェーン | カロリー | タンパク質 | 価格 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 鶏むね | 焼肉ライク | 80kcal | 16.0g | 228円 |
| 2 | ささみチキン | すき家 | 85kcal | 16.1g | 280円 |
| 3 | イカ焼 | 焼肉きんぐ | 85kcal | 15.0g | 319円 |
| 4 | 北海道産むしり鱈 | ニューデイズ | 90kcal | 18.0g | 298円 |
| 5 | 北海道産鮭とば | ローソンストア100 | 90kcal | 15.0g | 216円 |
| 6 | 7プレミアム ほぐしサラダチキン | セブン-イレブン | 92kcal | 20.9g | 225円 |
| 7 | 7プレミアム ほぐしサラダチキン ハーブ | セブン-イレブン | 94kcal | 17.5g | 225円 |
| 8 | グリルサラダチキン ペッパー | ニューデイズ | 94kcal | 18.1g | 235円 |
| 9 | いかそうめん | ニューデイズ | 95kcal | 20.0g | 238円 |
| 10 | 北海道産つまみ鱈 | ニューデイズ | 95kcal | 18.0g | 228円 |
この帯はカロリーの7〜9割がタンパク質由来です。6位のセブン-イレブンのほぐしサラダチキンは92kcalでタンパク質20.9g・225円と、量・価格・カロリーの3拍子が揃っています。
魚系（鮭とば・むしり鱈・いかそうめん）はコンビニで買えて常温保存でき、価格も200円台。噛む回数が多く満足感が出るのも利点です。
まとめ
| 目的 | おすすめ | 理由 |
|---|---|---|
| とにかくタンパク質量 | サイゼリヤ 若鶏のディアボラ風（P52.3g / 500円） | ワンコインで唯一の50g超え |
| カロリーも抑えたい | セブン-イレブン たんぱく質が摂れるレバニラ（349kcal / P34.7g） | 350kcal未満でP35g近く |
| コスパ最優先 | ピザクック プリンクルチキン5本（9.8円/g） | 390円でタンパク質40g |
| もう1品足す | セブン-イレブン ほぐしサラダチキン（92kcal / P20.9g / 225円） | 低カロリー帯で最もタンパク質が多い |
500円という制約の中でも、選び方でタンパク質は5倍以上変わります。各チェーンの全メニュー栄養データは、kaloriの店舗ページで確認できます。
このデータについて kaloriが各チェーンの公式サイトから毎日収集している栄養データ（2026年8月10日時点で販売中・税込500円以下のメニュー）に基づきます。1食・1品として成立するメニューに限定し、乾麺・調味料・食材などの物販商品は除外しています。価格は税込・店舗により異なる場合があります。最新の内容は各公式サイトでご確認ください。