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外食チェーンの高タンパクメニューランキング【54チェーン・2026年11月最新】
54チェーン・1,621品を公式の栄養値で比較。タンパク質20g以上の主菜・定食・丼を集めました。
総合ランキング TOP30
ご飯つき・並盛など1食分で、タンパク質の量・効率・脂質を総合評価。各チェーンの1位を紹介します。
チェーン別の高タンパクメニュー（54店）
各チェーンの上位3品です。店名から、そのチェーンの全メニューの高タンパクランキングへ進めます。
牛丼・丼もの
なか卯の高タンパクランキング
- 藁焼き鰹たたき丼 (並盛) P 33.8g 566kcal
- 柚子オニオン 藁焼き鰹たたき丼 (並盛) P 34.2g 597kcal
- 月見そば (並盛) P 24.1g 480kcal
すき家の高タンパクランキング
- まぐろたたき丼 並盛 P 27.6g 581kcal
- まぐろユッケ丼 並盛 P 35.1g 688kcal
- 焼鮭まぜのっけ朝食 並盛 P 30.2g 653kcal
吉野家の高タンパクランキング
- 特朝定食 P 31.7g 653kcal
- Wハムエッグ納豆定食 P 33.4g 683kcal
- 鰻重 (一枚盛) P 32.2g 718kcal
松屋の高タンパクランキング
- 豚ロースネギ塩丼 (並盛) P 23.3g 685kcal
- ネギたっぷり旨辛ネギたま牛めし (並盛) P 26.4g 804kcal
- 牛ビビン丼 (並盛) P 27.2g 840kcal
カレー
CoCo壱番屋の高タンパクランキング
- 海の幸カレー P 28.8g 826kcal
- チキンにこみカレー P 24.4g 769kcal
- たっぷりあさりカレー P 23.2g 769kcal
マイカリー食堂の高タンパクランキング
- 【オリジナルソース】ヒレかつカレー（２枚） P 26g 844kcal
- 【マイカレーソース】煮込みチキンカレー P 31.6g 925kcal
- 【オリジナルソース】ヒレかつ＆エビフライカレー P 31.6g 1,006kcal
ファストフード
モスバーガーの高タンパクランキング
- テリヤキチキンバーガー P 20.1g 303kcal
- ダブルハンバーガー P 21.8g 462kcal
- とびきりチーズ 〜北海道チーズ〜 P 21.9g 478kcal
サブウェイの高タンパクランキング
- アメリカンクラブハウス P 21g 349kcal
ケンタッキーフライドチキンの高タンパクランキング
- バーベキューチキン P 33.6g 326kcal
- 五穀味鶏 胸肉ロースト P 46.9g 381kcal
- ケンタライスBOX P 23.9g 562kcal
マクドナルドの高タンパクランキング
- 倍フィレオフィッシュ P 23.4g 453kcal
- 倍ハンバーガー P 20.6g 358kcal
- エッグチーズバーガー P 22.4g 390kcal
フレッシュネスバーガーの高タンパクランキング
- クラシックバーガー P 21.5g 431kcal
- クラシックチーズバーガー P 26.3g 512kcal
- クラシックWWバーガー P 47g 842kcal
バーガーキングの高タンパクランキング
- ダブルチーズバーガー P 26.7g 425kcal
- チーズダブルチーズバーガー P 29.2g 471kcal
- ベーコンダブルチーズバーガー P 31.1g 494kcal
ゼッテリアの高タンパクランキング
- ソーセージエッグマフィン P 21.8g 449kcal
- ダブル絶品ビーフバーガー P 31.1g 795kcal
- 絶品チーズバーガー P 23.3g 637kcal
カフェ
スターバックスの高タンパクランキング
- チキン＆チーズ ホットトルティーヤ P 25.8g 329kcal
- 【一部店舗】沖縄 かめーかめーサンド ＢＢＱチキン P 24.1g 418kcal
高倉町珈琲の高タンパクランキング
- 白身魚のオーブン焼き プレート P 29.7g 595kcal
- 海老の根菜和風ドリア P 21.2g 678kcal
- こだわりハンバーグのドリア P 29.4g 853kcal
ナナズグリーンティーの高タンパクランキング
- 鶏そぼろどんぶり（R） P 28.1g 606kcal
- 鰻茎わさび出汁茶漬け（煎茶） P 21g 494kcal
- 豚みぞれの柚子胡椒うどん（HOT） P 20.9g 543kcal
エクセルシオール カフェの高タンパクランキング
- 海老とたらこの和風パスタ ～大葉マスカルポーネ～ P 21.8g 467kcal
- 半熟卵の黒ボロネーゼ ～トリュフオイル使用～ P 25.7g 575kcal
- グリルチキンのアンチョビクリームパスタ P 22.7g 563kcal
タリーズコーヒーの高タンパクランキング
- ジャージー牛乳仕立てのクリームスープパスタ ～あさりとベーコン～ P 21.3g 460kcal
- オリジナルボロネーゼ ～肉の旨みあふれる特製ラグー仕立て～ P 30.3g 656kcal
- ゆず香るたらこクリームパスタ P 20.3g 540kcal
サンマルクカフェの高タンパクランキング
- サーモンとほうれん草のクリームパスタ P 24.4g 647kcal
- なすとチキンのコク旨アラビアータ P 25.4g 767kcal
- 厚切りベーコンと温玉のカルボナーラドリア P 23.4g 584kcal
倉式珈琲店の高タンパクランキング
- 厚切りベーコンのカルボナーラ P 22.9g 590kcal
- 大盛り：厚切りベーコンのカルボナーラ P 28.4g 751kcal
- 和風タコライス P 22g 544kcal
カフェ・ド・クリエの高タンパクランキング
- ごま香る豚しゃぶと舞茸の和風仕立て P 20.7g 561kcal
- 3種チーズのカルボナーラ～温泉たまごのせ～ P 23.8g 685kcal
スープストックトーキョーの高タンパクランキング
- カリフラワーとひよこ豆のスパイシーキーマカレー P 21.4g 662kcal
定食
大戸屋の高タンパクランキング
- しまほっけの炭火焼き 弁当（ご飯） P 43.7g 571kcal
- 豚ヒレの冷しゃぶ おろし柚香だれ 弁当（ご飯） P 40.3g 583kcal
- しまほっけの炭火焼き（ご飯） P 45.5g 612kcal
宮本むなしの高タンパクランキング
- しまほっけと甘辛チキンステーキ定食 P 36.2g 644.1kcal
- カツ丼 P 28.8g 679.4kcal
- ふんわり玉子の土鍋かつ煮定食 P 40.6g 865.6kcal
牛たんねぎしの高タンパクランキング
- 檸檬牛ロースセット P 34.2g 702kcal
- 鶏ジューシー焼セット P 42.8g 758.5kcal
- 網焼きみそポークセット P 32.9g 695.2kcal
うどん
丸亀製麺の高タンパクランキング
- とろ玉うどん (冷・得) P 33g 807kcal
- 濃厚味噌だしうどん (並) P 29.8g 722kcal
- 肉ごぼうぶっかけ (冷・得) P 26.2g 827kcal
はなまるうどんの高タンパクランキング
- 牛肉温玉ぶっかけ (小) P 20.1g 580kcal
- かま玉 (大) P 27.9g 1,011kcal
- 温玉ぶっかけ (大) P 28g 1,033kcal
焼き鳥・鶏料理
鳥貴族の高タンパクランキング
- 鳥たれかつ丼 P 28.5g 639kcal
ファミレス
とんでんの高タンパクランキング
- 握り鮨ジャンボ茶碗蒸し P 30.3g 509kcal
- 祝い鯛付お食い初め P 58.1g 545kcal
- まぐろのレアかつ膳 P 39.1g 666kcal
ココスの高タンパクランキング
- カットステーキランチ P 30.8g 499kcal
- 2度おいしい！まぐろ・サーモン・小柱の三色丼 P 31g 602kcal
- 2度おいしい！まぐろたたき丼 P 29.6g 597kcal
ジョイフルの高タンパクランキング
- 焼き鮭と椎茸の鰹節香る雑炊 P 23.9g 412kcal
- 明太子をたっぷり使ったスパゲティ（食卓のやまや明太子使用） P 23.3g 431kcal
- 明太子と焼き鮭朝食（食卓のやまや明太子使用） P 21.8g 426kcal
デニーズの高タンパクランキング
- 海老と蒸し鶏のスープごはん P 21g 371kcal
- 海老とアボカド たらこソース P 22g 420kcal
- BEEFハンバーグステーキ[約200g]～選べるソース P 30.1g 407kcal
ロイヤルホストの高タンパクランキング
- 朝の和定食（銀鮭・フライドエッグ・ごはん・味噌汁・焼のり） P 24.8g 555kcal
- 海老・サーモン・ムール貝のあつあつグリル ～温野菜添え～ P 35.5g 490kcal
- 気仙沼産メカジキのしょうが焼き膳（ごはん・味噌汁・漬物付） P 33.2g 748kcal
ハンバーグ・ステーキ
いきなり！ステーキの高タンパクランキング
- 赤身ステーキプレート P 26.4g 516.1kcal
- 乱切りカットステーキ 120g P 26.3g 327.4kcal
- グリルチキンステーキ 220g P 36.5g 397.2kcal
ビッグボーイの高タンパクランキング
- みすじカットステーキ160g P 32.8g 422kcal
- 鬼おろしグリルチキンプレート200g P 41.1g 889kcal
- TO 鬼おろしグリルチキン弁当(200g) P 42.6g 920kcal
焼肉
安楽亭の高タンパクランキング
- 焼肉ロース弁当 P 28.8g 587kcal
- 牛上ミノ P 21.5g 315kcal
- 牛ハラミ＆ミスジ定食 P 22.2g 644kcal
とんかつ
とんかつ まい泉の高タンパクランキング
- ヒレかつ丼 P 28.6g 738kcal
- ヒレかつ重 P 35.9g 875kcal
- 黒豚そぼろの二色弁当 P 21.8g 622kcal
松のやの高タンパクランキング
- 鬼おろしポン酢本格唐揚げ定食（5個） P 37.6g 887kcal
- 玉子丼 P 21.1g 572kcal
- 得朝ソーセージエッグ定食(小鉢無し) P 23.5g 676kcal
ラーメン
幸楽苑の高タンパクランキング
- 鶏白湯らーめん P 34.6g 749kcal
- 濃厚クリーミー カルボ醤油らーめん 温玉添え P 32.2g 775kcal
- 中華そば P 24.4g 639kcal
8番らーめんの高タンパクランキング
- ちゃあしゅうめん（醤油味） P 24.1g 569kcal
- 鶏の唐揚げ P 26.2g 368kcal
- 野菜ちゃあしゅうめん（醤油） P 27.1g 696kcal
中華
リンガーハットの高タンパクランキング
- 低糖質麺 肉みそまぜめん P 31.7g 510kcal
- 低糖質麺 肉味噌釜玉ちゃんぽん P 28.1g 497kcal
- 肉みそまぜめん P 27.7g 519kcal
松軒中華食堂の高タンパクランキング
- 貝柱あんかけ丼 P 28.2g 639kcal
- チャーシューダブルエッグ定食 P 26.1g 636kcal
- チャーシュー塩ラーメン P 35.3g 799kcal
れんげ食堂Toshuの高タンパクランキング
- レバニラ炒め定食 P 30.4g 797kcal
- レバニラ炒め P 24g 398kcal
- 1日に必要な野菜がとれる塩たんめん P 22.1g 602kcal
551蓬莱の高タンパクランキング
- 甘酢団子 P 22.8g 565kcal
天ぷら
天ぷらてんやの高タンパクランキング
- 大海老小天ぷらと冷やしおろしそば P 37.4g 698kcal
- 大海老小天ぷらとそば（冷） P 34.3g 664kcal
- 海老穴子小天ぷらと冷やしおろしそば P 31.3g 647kcal
天丼てんやの高タンパクランキング
- 秋のご馳走天ぷらと藪そば（温） P 34g 779kcal
- てんやの特上天ぷらと藪そば（温） P 27.6g 691kcal
- 元祖てんやの天ぷらと藪そば（温） P 28.4g 704kcal
ピザ
ピザハットの高タンパクランキング
- 海鮮 麻辣湯ピザ P 24.2g 468kcal
- 濃厚オマールソースのシーフード P 21.3g 432kcal
- 紅ずわい蟹のグラタンピザ P 22.5g 455kcal
イタリアン・パスタ
オリーブの丘の高タンパクランキング
- ペスカトーレ P 24.6g 427kcal
- 海の幸明太子 P 21.9g 443kcal
- ごろごろチキンと葱の黒胡椒醤油 P 24.8g 550kcal
BISTRO309の高タンパクランキング
- 牛ヒレミミステーキ１９０ｇ P 40.4g 360kcal
- テイクアウト・チキンステーキ丼 P 26.9g 596kcal
- ガーリックチキンステーキ２００ｇ P 37.8g 613kcal
鎌倉パスタの高タンパクランキング
- イセエビソースの海の幸おだしパスタ P 28.8g 540kcal
- ぷちぷちたらこと3種貝のバター醤油 P 28.1g 560kcal
- 魚介の和風カルボナーラ P 36.8g 693kcal
ジョリーパスタの高タンパクランキング
- 全粒粉パスタ 海の幸のバター醤油 P 35.4g 597kcal
- 海の幸のバター醤油 P 37.1g 636kcal
- 明太子とイカ P 30.8g 590kcal
ベーカリーレストランサンマルクの高タンパクランキング
- シーフードとイセエビソース リングイネパスタ P 28.8g 574kcal
- シーフードとイセエビソースのペンネリガーテグラタン デュガスチーズ添え P 29.4g 493kcal
- 牛ほほ肉 黒デミソースと赤ワインソースの煮込み P 23.5g 360kcal
タンパク質1gあたりの価格が安いメニュー
上の条件を満たし、100kcalあたりタンパク質4g以上のメニューを、税込価格 ÷ タンパク質で安い順に並べました。価格は店舗・地域で異なることがあります。
- 1 マクドナルド エッグチーズバーガー ¥280 ・ タンパク質22.4g ・ 390kcal 1gあたり ¥13
- 2 松のや 【惣菜セット】ロースかつ１枚＋本格唐揚げ３個＋ハーフ皮付きポテト ¥490 ・ タンパク質37.9g ・ 878kcal 1gあたり ¥13
- 3 マクドナルド 倍エッグチーズバーガー ¥420 ・ タンパク質29.9g ・ 489kcal 1gあたり ¥14
- 4 マクドナルド メガマフィン ¥440 ・ タンパク質30g ・ 693kcal 1gあたり ¥15
- 5 マクドナルド 炙り醤油風 ダブル肉厚ビーフ ¥590 ・ タンパク質38g ・ 633kcal 1gあたり ¥16
- 6 なか卯 とろたま親子丼 (並盛) ¥570 ・ タンパク質36.7g ・ 754kcal 1gあたり ¥16
- 7 なか卯 親子丼 (並盛) ¥480 ・ タンパク質30g ・ 673kcal 1gあたり ¥16
- 8 マクドナルド チーチーダブチソーセージマフィン ¥490 ・ タンパク質30.6g ・ 745kcal 1gあたり ¥16
- 9 マクドナルド 倍ハンバーガー ¥330 ・ タンパク質20.6g ・ 358kcal 1gあたり ¥16
- 10 マクドナルド 倍チーズバーガー ¥380 ・ タンパク質23.5g ・ 409kcal 1gあたり ¥16
順位の決め方
- 対象は、kaloriが栄養成分を集めている飲食チェーンのうち、食べに行く店（コンビニ・スーパー・弁当店・食品メーカーを除く）のメニューです。
- 主菜・定食・丼など1食として頼めるメニューで、300〜1,200kcal・タンパク質20g以上のものに絞っています。サイドメニューや単品のおつまみ、持ち帰りの大盛りセットは入りません。
- 数値は各チェーンの公式の栄養成分表示です。AIで推定した数値の商品は順位に入れていません。
- 並びは「カロリーに占めるタンパク質の割合」「1食のタンパク質量（20〜30gを最も高く評価）」「100kcalあたりのタンパク質」と、脂質が多いほど下げる補正の組み合わせです。kaloriの他の高タンパクランキングと同じ計算です。
- 同じメニューのサイズ違い・ご飯の有無や種類・ランチやテイクアウトの版は1つにまとめ、ご飯つき（白米）・並盛など普通に頼んだときの数値で比べています。定食・丼なのに公式の数値にご飯が入っていないもの（炭水化物30g未満）は比べていません。
- 公式の数値に不自然な点がある商品（熱量がたんぱく質・脂質・炭水化物から計算した値と大きく違う など）は、各チェーンへの確認が済むまで順位から外しています。
コンビニ・スーパーを含む全店の順位は高タンパクランキング（全店）へ。
よくある質問
外食チェーンでタンパク質を効率よく摂れるメニューは？
このランキングの1位はモスバーガーの「テリヤキチキンバーガー」で、タンパク質20.1g・303kcal・脂質10.3gです。上位30品のうちイタリアン・パスタが5品、定食が4品、ファミレスが4品でした。
タンパク質1gあたりの価格が安い外食メニューは？
マクドナルドの「エッグチーズバーガー」が1gあたり約¥13（¥280・タンパク質22.4g）で最も安く、2位以下は下の「コスパ」の表にまとめています。価格は各チェーンの公式サイトの税込価格で、店舗や地域で異なることがあります。
栄養の数値はどこから取っていますか？
各チェーンの公式サイトが公開している栄養成分表示です。kaloriではAIで栄養を推定した商品もありますが、このページの順位には公式の数値がある商品だけを使っています。
コンビニの高タンパク商品も見たい場合は？
コンビニ・スーパーの商品を含む全店のランキングは「高タンパクランキング（全店）」にあります。このページは食べに行く飲食チェーンの1食分のメニューに絞っています。