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サラダのカロリー一覧｜外食チェーン全店比較【2026年10月】

サラダの全1,122品のカロリー・タンパク質(P)・脂質(F)・炭水化物(C)を183チェーン横断でまとめました。栄養分布グラフからカロリー帯をタップして絞り込めます。

全 1,122品掲載 183チェーン平均 268kcal 低カロリー 960品高P 179品 9/28更新

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栄養分布

100

200

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600

700

800

900

1000+

kcal

サラダ

平均カロリー

268kcal

平均P

10.8g

平均価格

¥671

全商品

1,122点

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サラダ

平均カロリー

268kcal

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1122件

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チキンのサラダ

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サラダ

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小エビのサラダ

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７プレミアム　サラダチキン　スモーク

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７プレミアム　サラダチキン　ハーブ

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柔らか青豆の温サラダ

追加

７Ｐサラダチキンバー　スモークペッパー

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サラダ

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サイドサラダ

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生野菜サラダ

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チキン・お食事サラダ

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蒸し鶏と彩り野菜のサラダ（S）

追加

たんぱく質が摂れる！鶏むね肉とたまごのサラダ

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彩り野菜サラダ

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たんぱく質30.3g　サラダチキン　プレーン

追加

野菜サラダ

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わかめのサラダ

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初代和風さらだうどん

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チキン&たまご&ブロッコリーサラダ

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７プレミアム　サラダチキン　プレーン

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オクラサラダ

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ロメインレタスのシーザーサラダ

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蒸し鶏と彩り野菜のサラダ（L）

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サラダチキン　ハーブ

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サラダの高タンパクメニュー

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全部のせカレー（3名様までシェア可。サラダバー1名様分付）

フォルクス ¥6,468

2050.0kcal

P105.0g F128.0g C115.0g

追加

トリプルステーキコンボ（サーロイン150g＋フィレ100g＋ミスジ150g）（サラダバー付）

フォルクス ¥6,578

1220.0kcal

P87.0g F85.0g C20.0g

追加

チーズの虜シカゴピザチーズ1.5倍＆サラダ・ドリンクセット

追加

チーズの虜シカゴピザローストビーフトッピング＆サラダ・ドリンクセット

むさしの森珈琲

1339.0kcal

P71.0g F72.0g C88.0g

追加

Ｗロインステーキ（サラダバー付）

フォルクス ¥6,248

1110.0kcal

P64.0g F78.0g C31.0g

追加

ふたつの味わいチーズハンバーグセット（ライス・サラダ付）

ジョイフル ¥1,285

1539.0kcal

P59.5g F86.0g C122.5g

追加

あつあつペッパーチキンとキノコのサラダ（ダブルサイズ）

PISOLA（ピソラ） ¥1,318

640.0kcal

P56.0g F36.0g C24.0g

追加

ローストビーフサラダ（ダブルサイズ）

PISOLA（ピソラ） ¥1,428

700.0kcal

P50.0g F40.0g C30.0g

サラダの低カロリーメニュー

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グリーンミックスサラダ～選べるドレッシング

デニーズ ¥451

7.0kcal

P0.4g F0.1g C1.6g

追加

彩り野菜のグリーンサラダ

追加

サイドサラダ

追加

野菜サラダ

追加

７プレミアム　レタスサラダ

追加

レタスミックスサラダ

追加

海藻サラダ

追加

ミニサラダ

珈琲館

15.0kcal

P0.5g F0.1g C3.0g

サラダの人気メニュー

追加

チキンのサラダ

追加

サラダ

追加

小エビのサラダ

追加

７プレミアム　サラダチキン　スモーク

追加

７プレミアム　サラダチキン　ハーブ

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柔らか青豆の温サラダ

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７Ｐサラダチキンバー　スモークペッパー

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サラダ

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サラダの栄養成分まとめ

外食183チェーンのサラダメニューを全1122品掲載しています。全1122品のカロリーは7kcal〜2050kcalの範囲で、平均268kcalです。平均タンパク質は10.8gで、タンパク質20g以上の高タンパクメニューは179品、500kcal以下の低カロリーメニューは960品あります。

ジャンル別の内訳: サラダ(814品)、寿司(70品)、定食(51品)、サンドイッチ(46品)、鶏肉料理(24品)、丼もの(20品)、パン(17品)、ステーキ(16品)。

よくある質問

Q. サラダで一番カロリーが低い外食メニューは？

デニーズの「グリーンミックスサラダ～選べるドレッシング」が7kcalで最もカロリーが低いです。

Q. サラダの平均カロリーは？

外食183チェーンのサラダの平均カロリーは268kcalです。

Q. サラダでタンパク質が一番多いのは？

フォルクスの「全部のせカレー（3名様までシェア可。サラダバー1名様分付）」がタンパク質105gで最も多いです。

Q. サラダのカロリー・栄養成分データの出典は？

各チェーンが公開している栄養成分情報などをもとに、運営が独自に収集・推定したデータを掲載しています。全商品を単一の基準で管理しており、公式データに欠損がある項目のみAIによる推定値で補完しています（該当商品には「AI推定」バッジを表示）。

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14店舗

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42店舗

中華

16店舗

韓国料理

2店舗

インド料理

2店舗

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2店舗

お好み焼き

1店舗

お好み焼きどんどん亭

平均 482kcal

110品 · 2026年9月15日

ピザ

5店舗

イタリアン・パスタ

15店舗

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11店舗

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9店舗

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10店舗

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果汁工房果琳

平均 148kcal

60品 · 2026年8月29日

健康食品・乳製品

2店舗

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